نظام غذائي تخسيس 8 كيلو في رمضان

- أولاً وجبة السحور :

• نصف رغيف خبز بلدي + نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة.

• نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من زيت الزيتون + كوب أو علبة زبادي خالية الدسم.

• نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

• نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 50 جرام جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم.

• نصف رغيف بلدي + 50 جرام جبن شيدر + بيضة مسلوقة.

• طبق كبير من سلطة الفواكه.

• 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.

- ثانياً وجبة الإفطار :

• 3 ملاعق كبيرة أرز + 5 ملاعق فاصوليا + طبق شوربة + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة.

• 3ملاعق كبيرة مكرونة + طبق شوربة + قطعة لحم مشوية + طبق سلطة.

• 3 ملاعق كبيرة أرز + طبق شوربة + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق ملوخية + طبق سلطة.

• 6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم + طبق شوربة + طبق سلطة.

• 3 ملاعق كبيرة أرز + ربع فرخة + طبق شوربة + طبق كوسة + طبق سلطة.

• 3 ملاعق كبيرة أرز + 3 حبات خرشوف باللحم المفروم + طبق شوربة + ربع فرخة مسلوقة + طبق سلطة.

• نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي.